Главный секрет защиты от зимних простуд кроется не в количестве шерстяных свитеров, а в грамотном управлении теплом. Большинство людей ошибочно полагают, что заболеть можно от переохлаждения. На самом деле, вирусы атакуют организм, когда он перегревается, а затем резко остывает. Вспотевший человек на морозе — идеальная мишень для болезни.

Чтобы чувствовать себя комфортно и оставаться здоровым, достаточно освоить принцип многослойности и научиться слушать сигналы собственного тела.

Почему мы потеем на морозе

Зимняя одежда работает как термос. Если вы надели слишком теплый пуховик для быстрой прогулки до магазина или активной игры в снежки, тело начинает вырабатывать избыточное тепло. Вы потеете, и влага впитывается в нижние слои одежды. Как только вы останавливаетесь или заходите в теплое помещение, мокрая ткань начинает стремительно охлаждать кожу. Происходит резкое переохлаждение, спазм сосудов, местный иммунитет слизистых падает — и вирусам открывается зеленый коридор.

Золотое правило: три слоя

Профессиональные туристы, альпинисты и врачи солидарны: правильная одежда в холода — это система из трех независимых слоев. Каждый выполняет свою задачу, и их можно комбинировать в зависимости от погоды и уровня активности.

1. Базовый слой: управление влагой. Его главная задача — не греть, а отводить пот от тела. Хлопок здесь — главный враг. Как только хлопковая футболка намокает, она перестает дышать, прилипает к телу и забирает тепло, создавая эффект ледяного компресса.

Что надеть: термобелье из синтетики (полиэстер, полипропилен) или тонкой шерсти мериноса. Шерсть уникальна тем, что продолжает греть даже во влажном состоянии и нейтрализует запах пота.

Чего избегать: хлопка, вискозы, шелка в качестве единственной нательной одежды.

2. Средний слой: теплоизоляция. Этот слой создает воздушную прослойку, которая и удерживает тепло. Его толщина зависит от температуры за окном.

Что надеть: флисовая кофта, свитер из тонкой шерсти, пуховый или синтетический жилет. Флис — идеальный вариант для активной ходьбы: он легкий, дышит и быстро сохнет. Если вы планируете долгую спокойную прогулку, лучше выбрать плотную шерсть.

Чего избегать: слишком объемных и тяжелых свитеров, которые сковывают движения и мешают нормальной циркуляции крови.

3. Внешний слой: защита от стихии. Задача этого слоя — защитить от ветра, снега и дождя, но при этом выпустить наружу пар от тела.

Что надеть: куртку с мембраной (ищите на этикетке показатели водонепроницаемости от 5000 мм и паропроницаемости от 5000 г/м²/24ч) или современный технологичный пуховик с водоотталкивающей пропиткой. Важно, чтобы куртка имела проклеенные швы, ветрозащитную юбку и удобный капюшон.

Чего избегать: классических дубленок и кожаных курток без теплой подстежки для долгих прогулок. Они тяжелые, плохо дышат и не защищают от сильного ветра. Также не стоит использовать дождевики без вентиляции — в них вы сваритесь за пять минут.

Зоны риска: что защищать в первую очередь

Организм устроен так, что при замерзании он в первую очередь согревает жизненно важные органы, забирая кровь от конечностей.

Ноги. Стопы должны быть в тепле, но не в тесной обуви. Обувь покупается с запасом в 0,5–1 см под теплый носок, иначе пережатые пальцы замерзнут мгновенно даже в самых дорогих ботинках. Подошва должна быть толстой и не дубеющей на морозе. Обязательно используйте термоноски, а не две пары хлопковых.

Голова и шея. Через непокрытую голову уходит до 30% тепла. Шапка должна полностью закрывать уши. Шарф или баф (труба) нужны не только для тепла, но и для создания микроклимата — ими можно прикрыть рот при сильном ветре, согревая вдыхаемый воздух.

Руки. Варежки всегда теплее перчаток, так как пальцы греют друг друга. Для долгих прогулок выбирайте модели с длинной манжетой, которая заходит под рукав куртки, — это исключит попадание снега.

Золотой стандарт комфорта

Как понять, что вы оделись правильно? Используйте правило «минус один слой».

На улице: Вы должны выйти из дома и в первые 3–5 минут почувствовать легкую прохладу. Если вам сразу тепло и уютно — значит, на один слой одежды больше, чем нужно. Через 10 минут ходьбы ваше тело выработает собственное тепло, и вы придете к состоянию «не жарко и не холодно».

В помещении: Если вы зашли в метро или магазин и через пару минут вам стало жарко и захотелось расстегнуть куртку — ваш средний или внешний слой слишком теплый для текущего уровня активности. Снимите его до того, как начнете потеть.

Чего делать категорически нельзя

Надевать «на всякий случай» лишнее. Лишний свитер под мембранную куртку при активном движении гарантирует, что вы промокнете от собственного пара.

Игнорировать прогноз погоды и влажность. Минус пять градусов при сильном ветре и высокой влажности ощущаются как минус пятнадцать. Ветер выдувает теплый слой воздуха между одеждой и кожей, поэтому внешняя куртка обязательно должна быть не продуваемой.

Одеваться по принципу «капусты» без воздушных прослоек. Три облегающие водолазки работают хуже, чем футболка, флис и свободная куртка. Тепло удерживает именно воздух.

Выходить на мороз с мокрой головой или сразу после душа. Это вызывает резкий спазм сосудов головы и может привести не только к простуде, но и к сильной головной боли.

Правильно подобранная одежда — это не только вопрос эстетики, но и самый простой способ поддержать иммунитет. Когда телу комфортно, оно не тратит ресурсы на отчаянный обогрев, и у него остаются силы, чтобы отражать вирусные атаки. Ваше самочувствие в ваших руках!

Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников.

Людмила Николаева, заведующая отделом обеспечения санитарного надзора ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»