Зима в полном разгаре. В нынешнюю

Зима в полном разгаре. В нынешнюю  зиму погода как американские горки: то дождь, а то и замерзающий, то мороз, то гололед, то снегопад… 

Каждый год осенью и зимой медики отмечают всплеск вирусных заболеваний — гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций. Он обусловлен сырой и холодной погодой, сухим из-за отопления воздухом, дефицитом солнечного света и витаминов.

Как же сохранить здоровье при таких погодных «качелях»? Терапевты районной больницы дают ценные советы, как укрепить организм и защититься от вирусов.

 1. Бегайте или гуляйте на свежем воздухе.

Даже в холодное время года легкие пробежки закаляют, укрепляют иммунитет и насыщают организм влажным и свежим воздухом, которого зимой не хватает.  Если вы бегаете только в теплое время года, перерыв на зиму нарушит прогресс. А чтобы не заболеть и не травмироваться, подбирайте кроссовки с глубоким и цепким протектором и надевайте несколько слоев одежды: термобелье, защиту от ветра и утеплитель.

2. Плавайте в бассейне.

Плавание не только улучшает осанку, развивает все группы мышц и тонизирует тело, но и укрепляет иммунитет. Оно увлажняет слизистые оболочки и восстанавливает их барьерные функции, улучшает кровообращение и дыхание.

3. Восстановите режим сна.

Во сне активно идут все восстановительные процессы в организме, поэтому полноценный ночной сон важен в сезон простуды. Здоровому взрослому человеку в среднем нужно спать от семи до девяти часов. Ложитесь в 11 часов ночи и просыпайтесь в 6 утра. Если заснете на час раньше, то это еще лучше.  

 4. Начните заниматься йогой.

Как любая физическая активность, йога улучшает кровообращение и дыхание, а те, в свою очередь, укрепляют иммунитет. Чтобы усилить эффект от практики или восстановить дыхание после перенесенной болезни, к йоге можно добавить дыхательные упражнения. 

5. Проводите профилактику ОРВИ.

Можно использовать «народные» методы: походы в баню, лечебные и травяные чаи, поедание цитрусов и чеснока. Но надежнее довериться современным противовирусным препаратам.  Их разрабатывают специально для борьбы с ОРВИ и гриппом, а эффективность лекарств подтверждают исследования.

6. Принимайте витамины и минералы для укрепления иммунитета.

 Только не забудьте проконсультироваться с врачом.

7. Питайтесь правильно.

Употребляйте только здоровые и полезные продукты. Откажитесь от фаст-фудов, сладостей и сладких напитков, жирной, копченой, переработанной пищи, чипсов и подобных снеков, быстрых углеводов, ограничьте животный жир. Побольше овощей, сложных углеводов, белка. Животные жиры замените на растительные.

8. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Вред от них известен даже малым детям. 

9. Одевайтесь по погоде. 

10. Следите за личной гигиеной.

Не забывайте чистить зубы, полоскать рот. Мойте руки не только перед едой, но и после прогулки и контакта с другими людьми. Если после физической активности вспотели, то примите душ и обязательно наденьте сухую одежду.

11. Не забудьте о медицинских масках и социальной дистанции в многолюдных местах.