Врач-терапевт Сидорова Э.В. о сохранении здоровья на рабочем месте
На рабочем месте нелегко оставаться здоровым. Особенно сейчас. Наступление весны, изменчивая погода, сезон инфекционных заболеваний, не всегда функционирующая вентиляция, сидячий образ жизни, весенний авитаминоз и апатия довольно часто приводят к больничному. В рамках Недели популяризации укрепления здоровья на рабочих местах поговорим о самом важном – как сохранить и приумножить здоровье. О том, каким образом можно противостоять проблемам со здоровьем, возникающим из-за неблагоприятных условий на рабочем месте, нам расскажет врач-терапевт участковый Эльза Сидорова.
– Действительно, очень часто наносится вред здоровью на рабочем месте, даже если человек не работает в тяжелых условиях, а работает в обычном офисе или, как мы, врачи, ведет прием больных в комфортном кабинете. Но многое в наших руках. Прежде всего от самого работника зависит его здоровье, даже на рабочем месте. Естественно, никакой панацеи я вам советовать не буду: её просто нет! Но несколько простых и очень действенных рекомендаций безусловно дам.
1. Вакцинируйтесь от инфекционных заболеваний, таких как грипп, пневмония, коронавирус и т.д.
Это самый важный совет. Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет, минимальна. При этом болезнь в любом случае должна пройти в лёгкой форме и без развития осложнений.
2. Носите на работе средства индивидуальной защиты (маски, перчатки и т.д.)
Чтобы не заразиться вирусными инфекциями, в местах массового скопления людей нужно использовать средства индивидуальной защиты органов дыхания.
3. Часто и тщательно мойте руки
Всегда помните об элементарных гигиенических процедурах. Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или прокашлялись, покопались в папке с пыльными бумагами на ваших руках скопились миллионы потенциально опасных бактерий. Обязательно вымойте их с мылом! Кроме мыла, имейте в всегда в запасе дезинфицирующую жидкость, одноразовые платки, влажные салфетки.
4. Держите ваше рабочее место в чистоте
Крошки еды, застрявшие в компьютерной клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефоне, остатки пролитого кофе на столе – все это богатая питательная среда для микроорганизмов. Почаще делайте уборку на вашем рабочем столе.
5. Избегайте контактов с больными людьми
Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно, что у этого человека инфекция. Нужно отойти от него метров на 5 – это минимальная санитарная зона для распространения респираторных вирусов. Если нет такой возможности, например, у врача, который осматривает больного пациента, то используйте средства индивидуальной защиты.
6. Промывайте нос и полощите рот водой с солью
Когда «подозрительных» контактов избежать не удаётся, первое, что нужно сделать, – промыть нос и пополоскать рот. Для этого советуем использовать изотонический раствор. Его можно приготовить самостоятельно из воды и обычной поваренной соли: 1 г соли на 100 мл воды.
7. Контролируйте свою осанку и делайте перерывы в работе
Сидячая поза, в которой многим приходится проводить большую часть своей жизни, неестественна для нас и вредна, поскольку сила давления на межпозвоночный диск возрастает в 10 раз (!). Ситуация осложняется ещё и тем, что сидя, нетренированные мышцы спины начинают уставать и не обеспечивают правильную осанку. Происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, а вот задние отделы растягиваются. Это приводит к тому, что межпозвоночный диск теряет свою эластичность и изнашивается быстрее. Поэтому строго контролируйте собственную осанку. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку – на динамическую каждый час, хотя бы на 10 минут. Встаньте с рабочего места и сделайте простые гимнастические упражнения – повороты, наклоны, приседания.
8. Тщательно подготовьте свое рабочее место
Речь о стуле, на котором сидите. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявите следующие требования. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени – надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья – приблизительно 2/3 длины бедер. Идеально, если спинка стула расположена ниже лопаток и поддерживает туловище. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их сильно не сгибать. Старайтесь примерно каждые 15-20 минут менять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не наклоняя сильно голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
9. Питайтесь рационально
Я советую завести ланчбокс и приносить из дома здоровую еду. Это не только сбережет ваш желудок от случайной пищи, но и сэкономит деньги. И еще важный момент: научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета и печенье – вредный и неправильный перекус. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь. И пейте больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый и травяные чаи…
10. Принимайте витамины и микроэлементы и закаляйтесь
Помимо регулярного употребления богатых природными микроэлементами овощей и фруктов, периодически пропивайте курс поливитаминов по профилактической схеме, особенно в эпидсезон. Также для иммунитета очень полезно закаливание организма. Правила просты:
- процедуры должны проводиться ежедневно;
- неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби;
- следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, для чего обязательно надо проконсультироваться со специалистом.
11. Высыпайтесь, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, сохраняйте позитивный настрой
Сон играет одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета – не забывайте об этом! А регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, отсутствие вредных привычек ещё более повышают ваши возможности в борьбе с болезнями, шансы на счастливую и здоровую жизнь. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому находите поводы для радости и хорошего настроения.
12. Разбивайте свой отпуск на несколько частей
Даже если вы совершенно незаменимы, отдыхать нужно обязательно. Неважно, где вы проведёте ваш отпуск, главное, чтобы вы перезагрузились и отвлеклись от проблем, связанных с вашей работой. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный нужно оставить дома. Лучший режим отпуска – это несколько коротких периодов в году: и вы придёте в норму, и на работе без вас не накопится много невыполненных задач.
Берегите своё здоровье!
Первоисточник: БУ " Красночетайская районная больница"
Добавить комментарий
