1 октября во всём мире отмечается Международный день пожилых людей. В России в честь этого с 30 сентября по 6 октября проводится Неделя здорового долголетия.

Главный внештатный специалист гериатр Минздрава Чувашии Нина Сидорова напоминает, несмотря на пожилой возраст важно оставаться активными. Малоподвижный образ жизни влечет за собой риск развития старческой астении.

Одной из наиболее эффективных техник лечебной физкультуры в пожилом возрасте зарекомендовала себя скандинавская (или северная) ходьба. На сегодняшний день Минздрав России рекомендует использовать скандинавскую ходьбу в реабилитационных программах для людей пожилого и старческого возраста в целях профилактики инсультов или инфарктов миокарда. При регулярных занятиях тренируется мышца сердца, восстанавливается координация движений.

Скандинавская ходьба (северная, нордическая, финская, ходьба) – это ходьба с использованием специальных палок, похожих на лыжные.

Основные особенности ходьбы:

- Использование двух специальных палок, которые опираются на землю и помогают равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы.

- Более энергичная ходьба с активной работой рук и верхней части тела.

- Правильная техника ходьбы позволяет задействовать до 90% мышц тела.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой в пожилом возрасте приносят множество преимуществ для здоровья

Исследования, проведенные в Австрии, Германии, США и Словении, показывают, что данный вид физической активности:

- Повышает стрессоустойчивость организма и улучшает настроение.

- Увеличивает продолжительность жизни в среднем на 9,5 лет после первого инфаркта миокарда.

- Повышает минеральную плотность костных структур на 5%.

 - Увеличивает мозговой кровоток на 18% и снижает риск возникновения инсульта.

 - Снижает уровень глюкозы в крови на 12%.

- Улучшает работу сердца и легких, увеличивая частоту пульса на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

 - Корректирует нарушения осанки, уменьшает болевые ощущения в позвоночнике и проявления остеохондроза, снимает напряжение с мышц шеи и плечевого пояса.

Для пожилых людей рекомендуется начинать с 15-20 минут в день 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Необходимо соблюдать правильную технику ходьбы и использовать палки оптимальной длины.

Где научиться?

Помочь в освоении техники ходьбы могут на базе Республиканского гериатрического центра, в Республиканском клиническом госпитале для ветеранов войн, по адресу г. Чебоксары, Московский пр-кт, 49. По текущему расписанию занятия проводятся в 13 часов дня еженедельно по пятницам. Мастер-классы адаптированы для граждан пожилого возраста, как правило приглашаются пациенты проходящее лечение в нашем гериатрическом отделении. Но оно также открыто для всех желающих. Если кто-то хочет присоединиться, информация о мастер-классах есть на нашем сайте, а также просто можно набрать в наше рабочее время телефон: 8 (8352) 45-11-33 и записаться. Запись нужна только для того, чтобы мы могли рассчитать и распределить инвентарь на всю группу. Занятие бесплатное.

Противопоказания

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.Следует помнить, что есть некоторые заболевания, при которых любая физическая нагрузка строго ограничена.

К противопоказаниям относятся: обострение хронической коронарной недостаточности, недавний инфаркт или инсульт, аневризма сердца и аорты, обострение тромбофлебита, возможность кровотечения, острые воспалительные заболевания почек, острые инфекционные заболевания или обострение хронических, тяжелые нарушения ритма сердца, выраженная легочная недостаточность, глаукома и прогрессирующая близорукость, высокая артериальная гипертензия.

Даже при отсутствии перечисленных заболеваний, перед началом занятий скандинавской ходьбой необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от физической активности и свести к минимуму любые риски. Ведь риск, связанный с умеренной физической активностью, гораздо меньше, чем тот, который несет в себе малоподвижный образ жизни.

Залог здорового долголетия – физическая и социальная активность!

Первоисточник: БУ «Республиканский клинический госпиталь для ветеранов войн» Минздрава Чувашии