9 февраля будет дан старт Всероссийским массовым соревнованиям по лыжным гонкам «Лыжня России – 2019».

К участию в соревнованиях допускаются любители лыжного спорта без ограничения возраста, имеющие медицинскую справку о допуске к соревнованиям.

Чтобы соревнования принесли радость и уверенность в себе и своих силах, а не травмы и обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний специалисты Минздрава Чувашии дают несколько простых советов как подготовиться к участию в лыжной гонке.

Какую одежду и обувь выбрать?

Одежда лыжника должна предохранять его от неблагоприятных влияний погоды и в то же время должна быть легкой и удобной.  Начинающие лыжники нередко отправляются на лыжню слишком тепло одетыми. Делать этого не следует. Лишние вещи лишь обременяют и стесняют движения. Человек перегревается, потеет, вещи сыреют и перестают удерживать тепло.

При безветренной погоде следует одеваться достаточно легко. Гораздо большее внимание нужно уделить одежде при морозной, ветреной погоде. В идеале, для лыжных гонок лучше приобрести лыжный костюм из современных материалов, сочетающих легкость, гибкость и сохраняющих тепло. Любители традиционных решений могут надеть шерстяной свитер, хлопчатобумажную рубашку и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть трикотажное или шерстяное белье. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам. На руки лучше всего надеть шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани.

Особое внимание следует уделить лыжным ботинкам. Плохие, неправильно подобранные лыжные ботинки приводят к травмам. Ботинки не должны быть тесными и тяжелыми. Вовнутрь ботинок вложить теплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные и шерстяные. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтобы не нарушить кровообращение и не провоцировать обморожение и потертости.

Где пройти медицинский осмотр и куда обратиться за медицинской помощью во время соревнований?

Врачи советуют обязательно пройти медицинский осмотр перед соревнованиями. Пройти его можно в поликлинике по месту жительства у участкового терапевта. Если вам больше 40 лет, то желательно снять электрокардиограмму. После медосмотра выдается справка-допуск, которая понадобится в мандатной комиссии соревнования.

Для тех, кто был сильно занят и не смог пройти медосмотр своевременно, или принял решение участвовать в лыжной гонке «в последний момент» 8 февраля (в пятницу) с 8.00 до 19.00 ч прохождение медицинского обследования будет организовано в Республиканском центре медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины по адресу: г. Чебоксары, пр. Ленина, 32 «а».

Кроме того, спортивные врачи будут дежурить на трассе соревнований. При возникновении проблем со здоровьем к ним можно будет обратиться за советом или медицинской помощью. Рядом с финишем будет развернута палатка неотложной помощи Республиканского центра медицины катастроф и скорой медицинской помощи.

Как подготовиться к лыжному забегу?

Для уменьшения вероятности получения спортивной травмы непосредственно перед забегом необходимо обязательно провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость. Однако разминку надо проводить без фанатизма. При энергичном выполнении упражнений может «не остаться сил» для соревнования. Разминка должна быть легкой — для «разогрева». Продолжительность разминки – около 10-15 минут.

Частая ошибка начинающих спортсменов — резкое снятие нагрузки. После окончания соревнований нежелательно останавливаться, нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 5-10 минут «покататься», или выполнять упражнения на «охлаждение» – ходьба, потягивание.

Почему ходьба на лыжах полезна?

В каких бы целях не использовались лыжи — в спорте или в туризме, они положительно влияют на организм. Преклонный возраст не является противопоказанием к участию в лыжной гонке, но свои силы надо оценивать реально. Лыжные прогулки укрепляют здоровье, повышают работоспособность. Лыжник продолжительное время находится в движении на холодном воздухе, что способствует закаливанию, повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Физические упражнения не только укрепляют мышцы, совершенствуют координацию движений, но и нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют нервную систему, повышают работоспособность и сопротивляемость организма к заболеваниям, приносят эмоциональное удовлетворение.

Минздрав Чувашии желает всем участникам Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России-2019» удачных стартов!

Министерство здравоохранения Чувашской Республики