Неделя с 6 по 12 апреля объявлена Министерством здравоохранения России Неделей продвижения здорового образа жизни. Эта информационная кампания приурочена к Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля. В Чувашии мероприятия проходят в рамках нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». О ключевых принципах профилактики и формировании культуры здоровья мы поговорили с главным специалистом по медицинской профилактике Минздрава Чувашии Ларисой Агеевой.

Самое важное, что необходимо понимать современному человеку: здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. И это состояние нужно не только беречь, но и активно формировать через образ жизни, профилактику и своевременное обращение за медицинской помощью.

Факторы, влияющие на наше здоровье, делятся на две большие группы:

1. Неизменяемые: возраст, пол, генетическая предрасположенность.
2. Изменяемые: те, что напрямую зависят от нашего выбора. Сюда относятся неправильное питание, гиподинамия (недостаток движения), вредные привычки (курение, алкоголь), хронический стресс и неконтролируемые биологические показатели — артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также масса тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% факторов риска для здоровья поддаются коррекции. Это означает, что контроль над ситуацией во многом находится в наших руках.

С чего начинается путь к долголетию

— С какого возраста стоит начинать заботиться о здоровье?
— С самого рождения. Формирование здоровых привычек начинается в семье. Если родители ведут активный образ жизни и правильно питаются, ребёнок усваивает эти нормы как единственно верные. Однако начать никогда не поздно. Даже изменения, внесённые в зрелом возрасте, дают заметный положительный эффект.

— Какие советы вы бы дали тем, кто только начинает свой путь к ЗОЖ?
— Главный принцип — постепенность. Не стоит пытаться изменить всё и сразу. Начните с малого: постепенно отказывайтесь от вредных привычек, вводите в рацион больше овощей, находите время для ежедневных прогулок.Не менее важен режим сна и отдыха — организм лучше восстанавливается, если мы придерживаемся естественных циркадных ритмов. И конечно, нельзя забывать о профилактике. Ежегодная диспансеризация — это бесплатный и доступный каждому (по полису ОМС) инструмент предотвращения серьёзных заболеваний. Ранняя диагностика — ключ к долголетию.

Ежедневный чек-лист профилактики

Для поддержания здоровья эксперт рекомендует придерживаться следующих правил:

• Питание:
  • Употребляйте 400–500 г овощей и фруктов ежедневно.
  • Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки), сахара и трансжиров.
  • Соблюдайте питьевой режим (около 30 мл воды на 1 кг веса).
• Физическая активность:
  • Старайтесь проходить 10 000 шагов в день или уделять 150 минут в неделю умеренной нагрузке (плавание, велосипед).
  • Делайте утреннюю разминку и короткие перерывы на движение во время сидячей работы.
• Режим дня:
  • Спите не менее 7-8 часов.
  • Соблюдайте баланс между работой и отдыхом.
• Психическое здоровье:
  • Используйте техники релаксации (дыхательные практики, медитация).
  • Ограничивайте информационный шум (новости, социальные сети).
• Отказ от вредных привычек:
  • Курение и злоупотребление алкоголем являются одними из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Здоровье — это капитал, который невозможно купить за деньги. Инвестируйте в него уже сегодня: пройдите диспансеризацию, добавьте в рацион овощи, прогуляйтесь вместо просмотра сериала. Помните: маленькие шаги приводят к большим результатам. Будьте здоровы!

Первоисточник Пресс-служба Министерства здравоохранения Чувашской Республики